Citroen
KinderenVrije tijd

Je kinderen gezond laten eten. Hoe doe je dat?

Afgelopen week zag ik nog een artikel voorbij komen, 70% van de kinderen eet te weinig groenten. En te weinig is eigenlijk nog een verkeerde uitdrukken, want het is echt veel te weinig! Veel kinderen krijgen nog minder dan de helft binnen, dan wat zij nodig hebben. Artsen geven inmiddels zelfs een noodkreet: ‘Geef je kinderen gezond te eten!’. Een artikel wat mij aan het denken heeft gezet, onze kinderen zijn namelijk echte fruitmonsters, ze plukken zo de fruitschaal leeg. Groenten daarentegen gaat wat minder makkelijk.

Citroen

Deze loedermoeder vond het leuk om stiekem de kinderen even in de maling te nemen met een stukje citroen!

Uiteraard heb ik het beste met mijn kinderen voor en wil ik dingen als overgewicht en andere voedingsgerelateerde ziektes zoals diabetes en bepaalde allergieën voorkomen. Ik ben dus eens gaan kijken naar tips om kinderen beter te laten eten, wellicht hebben jullie er ook nog wat aan!

1. Maak het (avond)eten aantrekkelijk
De meest voorkomende tip gaat over het aantrekkelijk maken van het eten. Eigenlijk ook wel een tip waar je met een beetje creativiteit zo mee aan de slag kan. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze rupsjes van tomaten, simpel maar creatief en wellicht heel effectief! Het combineren van kleuren schijnt goed te werken. Neem vooral eens een kijkje op Pinterest voor inspiratie!

2. Varieer met voeding
Elke dag hetzelfde eten gaat natuurlijk vervelen. Hetzelfde geldt voor kinderen, probeer maaltijden maar ook zeker de tussendoortjes af te wisselen!

3. Bespreek waarom groenten gezond voor hen is
Vertel je kinderen waarom het belangrijk is om groente te eten. Zelfs de kleinste kinderen zou je op een eenvoudige manier uit moeten kunnen leggen waarom het gezond is. Jamie wil graag groot en sterk worden dus daar spelen wij graag op in!

4. Laat kinderen helpen met koken en bakken
Je ziet je kinderen wellicht niet meteen bij het fornuis staan maar dit is ook helemaal niet nodig! Laat ze afhankelijk van hun leeftijd helpen met wassen, snijden, in de pan roeren en ga maar door. Jamie vind het hier fantastisch om of met de slowjuicer of met de blender aan de gang te gaan. Oftewel hij helpt met alles erin gooien.

Slowjuicer

5. Laat de kinderen helpen met de boodschappen
Boodschappen doen is hier een uitdaging. Als ze mogen helpen gaat het al een stuk makkelijker. Laat de kinderen eens op zoek gaan naar bijvoorbeeld een bloemkool en bespreek de overige groente ook tijdens de zoektocht. En laat ze zelf wat uitkiezen wat ze willen eten of wellicht willen proeven. Probeer overigens tevens de gangpaden met snoep, koek en chips te vermijden. Zodra Jamie deze gespot heeft dan heeft hij nergens anders meer oog voor.

6. Daag de kinderen uit iets anders te proberen
Jamie heeft er een handje van om hier bij voorbaat al te roepen, maar dat vind ik niet lekker! We dagen hem dan uit om toch te proeven en vaak met succes. Een andere oplossing is hier de concurrentiestrijd met haar zusje uitbuiten, simpele worden als ‘Fenna heeft haar bord al bijna leeg’ hebben hier effect.

7. Maak er geen strijd van en heb geduld
Probeer alle tips overigens op een positieve manier naar voren te brengen, ga je kinderen niet dwingen want dat werkt vaak averechts. Als je kind een dag niet goed eet, probeer dit los te laten en probeer het de dag daarna weer.

8. Maak gebruik van Squiz zakjes
Afgelopen week kregen wij de Squiz zakjes toegestuurd om te testen. Daar gingen we dus meteen mee aan de slag. We kregen voor Fenna de zakjes (inhoud 90ml) met Sophie de Giraf en voor Jamie zakjes (inhoud 130 ml) met stoere dieren! Beide waren ze meteen enthousiast.

Squiz pakjes

De zakjes kun je van onder openen om ze zo te vullen. Het is dus een kwestie van een groente- of fruithapje te maken en deze te vullen. Wij kozen dit keer voor een heerlijke fruitsmoothie met aardbeien, banaan, kiwi en wat yoghurt.

Squiz Blender
De zakjes werken erg fijn, zijn zo gevuld en sluiten ook prima. Na gebruik was je ze af en laat je ze drogen voor de volgende keer. Wij zijn enthousiast, binnenkort maar eens wat meer groente in de smoothie verwerken! Ben je ook benieuwd naar de zakjes? Je kunt ze bestellen via www.squizknijpzakjes.nl.

Hoe zorg je dat jouw kind gezond eet?

Dit artikel heeft 10 reacties

  1. Simpel, met een snufje liefde

    Ik moet zeggen dat mijn jongens altijd goed hun groente eten dus ik maak me niet zo heel veel zorgen daarover, maar ik deed vroeger weleens aan verstopgroente. In de pastasaus wat fijngemalen extra groente en ze aten het zo op.

  2. Sophie

    Ten eerste, wat een geweldig leuke foto! Oh en ja overal zitten suikers bij tegenwoordig. Un de meest gekke dingen! Goed dat ze fruit zo lekker vinden! Maar dat zakje ziet er dan ook heel leuk uit!
    Sophie onlangs geplaatst…Het verboden woordMy Profile

  3. Merel

    Een andere tip is groenten als tussendoortje geven. Mijn kinderen zijn bijvoorbeeld dol op rauwe paprika, dus dat geef ik weleens mee naar school. Ook worteltjes en snoeptomaat gaan makkelijk mee.

  4. Charlotte

    Alles hebben we hier al geprobeerd maar als ze niet wil eten dan doet ze dat ook echt niet. Gelukkig gaat het steeds een klein beetje beter en eet ze ook heel graag fruit dus er komen wel wat vitaminen binnen

  5. demallemolenmoeder

    Handige tips! Mijn dochter van 15 maanden is gelukkig dol op fruit. Al weet ik dat té veel fruit ook niet goed is. Aangezien daar ook suikers inzitten. Onze dochter is groot dus wij “moeten” er zeker opletten al zet ik haar nog niet op dieet hoor Groenten eet ze ook goed al zit ze nu in een fase van, ik bepaal zelf. Maar ach dan “verstoppen” wij het gewoon en krijgt ze het toch binnen.

  6. Doortjesblog

    Groenten is inderdaad vaak lastiger dan fruit, omdat fruit natuurlijk vaak lekker zoet is! Ik geef Thijs en de meisjes vaak wat groenten om te snoepen in de middag… Plakjes komkommer, tomaatjes, stukjes paprika of wortel (voor de meisjes nog niet) etc. Dan hebben ze voor het eten alvast wat groenten binnen, dus dat scheelt al 🙂

  7. Channah

    Super handige tips! Gelukkig heb ik echt een klein veelvraatje hier thuis en eet ze letterlijk alles (de kattenbrokjes daarbij inbegrepen), al zegt iedereen telkens dat het zo om kan slaan, wat natuurlijk is, maar ik denk dat het heel belangrijk is om er zo vroeg mogelijk mee te beginnen en zelf ook het goede voorbeeld te geven. Kinderen hebben altijd fases waarin ze iets ineens niet lusten en waar je het dus ook met geen mogelijkheid naar binnen krijgt, toch is het belangrijk om het aan te blijven bieden en zelf telkens het goede voorbeeld te blijven geven. Maar dat het lastig is, is een ding wat zeker is!

  8. Nicole

    Ons zoontje zit gelukkig nog in dr leeftijd dat hij alles eet en even lekker vindt!

  9. Farah

    De squiz kende ik niet, wat apart dat je die kunt vullen. Ik verberg de groenten in soepjes en sausjes, lang leve de gehaktmolen/blender, ze hebben echt geen idee soms!

  10. beautyloveplay

    Als het iets nieuws is weten die van mij ook al heeeeel zeker dat ze dat niet graag zullen eten. Ik had deze avond een nieuw receptje geprobeerd waar ik morgen ga over bloggen, een onderdeel van dit recept was gekarameliseerde banaan. Nee ze gingen niet proeven want ze zouden misselijk worden en mss morgen zelf niet eens naar school kunnen. Ondertussen ging de ongebakken banaan, aardbeien, druiven en watermeloen vlot naar binnen. Nu wou ik ook eens koppig doen, ze moest een stukje van de banaan proeven. Mijn oudste (8,5 jaar) stak na heel lang aandringen een stukje in haar mond, ik zag onmiddellijk dat ze het wel lekker vond, maar dat toegeven, nee dat zullen ze natuurlijk niet doen hé. Uiteindelijk at ze alle stukjes op haar bord uit, nee nog steeds niet omdat ze lekker waren… gewoon om mij een plezier te doen 🙂 Want ja das wel lief hé mama

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv badge

Meer in Kinderen, Vrije tijd
Onze droombadkamer: bevalt deze of toch niet?

Het is inmiddels alweer een jaar geleden dat wij onze badkamer lieten verbouwen. Toen wij het huis kochten zat nog...

Sluiten